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LA MAGIE DES HABITUDES SAINES

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par Pierre Bourbonnais

La Magie des Habitudes Saines Pourrait Changer Votre Vie !

Février 2022

vous avez déjà entendu l’expression « nous sommes des créatures d’habitudes » ? 

Tout d’abord, nous sommes des créatures. Nous sommes des homosapiens. En tant que tels, nos cerveaux sont des machines évoluées incroyablement complexes. Notre cerveau régit les processus de base tels que la respiration et l’apport alimentaire et nous permet également d’apprécier les bonnes choses de la vie.

la vraie magie se produit lorsque cette même habitude est exécutée "avec intention"

C’est incroyable de penser à toutes les choses que nous faisons, en tant qu’êtres humains, au cours d’une journée. Préparer et manger des repas, communiquer avec les gens qui nous entourent ou dans le monde entier, travailler et utiliser notre cerveau pour penser, produire, créer, etc. Considérez les habitudes comme un moyen de nous aider tout au long de notre journée. Lorsque nous faisons quelque chose qui est habituel, nous ne sommes pas engagés dans la tâche de la même manière que lorsque nous faisons quelque chose qui n’est pas habituel. Cela se fait de manière beaucoup plus « automatique ».

Mais la vraie magie se produit lorsque cette même habitude qui semble habituelle est exécutée « avec intention », consciemment et avec dévouement. C’est là que les choses commencent à changer dans votre vie.

Ces habitudes que nous créons pour nous-mêmes sont très puissantes. Mais il y a différentes sortes d’habitudes que nous utilisons. Certains sont bons et certains sont mauvais.

Je veux aborder les bonnes habitudes car elles peuvent vraiment vous aider à adopter des comportements bénéfiques qui auront un effet super positif sur vous, votre santé, votre humeur, les gens qui vous entourent, votre bien-être général, et plus encore.

Et oui, peut-être que votre travail est vraiment moche...

Prenons par exemple une routine matinale. C’est l’une des routines les plus importantes que vous puissiez adopter car elle donne le ton à votre journée. Imaginez-vous vous lever, allumer une cigarette, ouvrir votre téléphone portable à la section « mauvaises nouvelles », crie a votre chien pour s’être frotté à votre jambe, imaginer à quel point votre travail, votre vie, votre relation sont merdique… vous avez compris?

Imaginez maintenant le même matin mais à la place, vous vous levez avec un sourire, buvez un grand verre d’eau assis et regardant la vue depuis votre terrasse, imaginant des pensées positives sur votre travail, votre vie, votre relation…

Ton différent, n’est-ce pas?

Et oui, peut-être que votre travail est vraiment moche, vous êtes à une partie difficile de votre vie et votre relation est « compliquée ». Rien n’est parfait. Mais je peux vous assurer que commencer votre journée avec une routine saine vous donnera une toute nouvelle perspective sur la vie et vous équipera pour faire face à vos problèmes de manière positive.

Ma routine matinale ressemble à ça.

Voici une habitude que je me suis créé et que je suis tous les jours. Cette routine à une valeur très positive pour moi.

Ma routine matinale ressemble à ça.

Lorsque je me réveille le matin, je : me

  • me brosse les dents
  • me rince le visage à l’eau froide
  • me verse un grand verre d’eau à température ambiante
  • m’assied dehors là où la lumière naturelle du soleil est présente (de préférence en regardant dans la direction de, mais pas directement dans, le soleil levant, pendant au moins 15 minutes. Cela activera votre cycle circadien. J’y reviendrai dans un prochain article.)
  • jeffectue une routine d’exercices d’activation des fessiers et du bas du dos de 10 minutes pour détendre mes articulations et faciliter la circulation sanguine dans tout mon corps
  • prépare le café
  • je m’installe avec ma tasse de café noir et me détend un moment avant de prendre mon téléphone portable 

 

Donc, dans l’ensemble, je ne regarde pas mon téléphone pendant au moins une heure après mon réveil.

Activer le cycle Circadien

Les bienfaits de cette routine sont multiples :

  1. Commencer sa journée en réhydratant son corps est excellent. Après avoir dormi pendant environ 8 heures, vous n’avez pas consommé d’eau donc, votre corps a besoin de cette réhydratation.
  2. Regarder vers le soleil du matin et faire passer cette lumière à travers vos yeux est un moyen d’activer votre cycle circadien, le processus par lequel votre corps et votre cerveau sont activés, réveillés et en mouvement. Cela a eu un impact impressionnant sur ma concentration, mon niveau d’énergie et mon niveau de bonheur tout au long de la journée. (Il y a beaucoup de littérature sur le cycle circadien ou les rythmes circadiens sur Internet et plus particulièrement sur le podcast du Dr Andrew Huberman « Huberman Lab« . Nous parlons ici d’avantages scientifiquement prouvés.
  3. Ma routine matinale d’activation des fessiers et du bas du dos est un moyen pour activer mes muscles, m’aidant à me débarrasser de la tension et de la douleur dans cette zone de mon corps.
  4. Je bois du café noir le matin parce que je suis le protocole de jeûne intermittent en semaine. Le café noir ne rompt pas votre période de jeûne mais y ajouter du lait le ferait.
  5. Pour moi, le temps qu’il faut entre le réveil et le fait de s’asseoir avec mon café est d’environ 1 h. Ce n’est qu’après cette heure que je me permets de regarder mes appareils électroniques (téléphone portable/ordinateur portable). Nous savons tous que bien que ces appareils soient inestimables, la surutilisation de l’écran a un effet négatif sur nos yeux, notre posture, notre cerveau, notre concentration et notre niveau d’énergie.

J’ai lentement perfectionné cette routine matinale et c’est maintenant une habitude que je pourrais effectuer sans même y penser. Mais je ne le fais pas ! J’essaie vraiment de me concentrer sur mes pensées et je suis reconnaissante de pouvoir avoir ce rendez-vous quotidien avec moi. C’est réconfortant, me prépare à une bonne journée et me donne la sensation d’être sur la bonne voie. 

Il faut environ 28 jours pour qu'une habitude soit établie

Je peux vous assurer que vous ressentirez rapidement la puissance de cette saine habitude.

Et ce n’est qu’une routine saine. Il existe de nombreux protocoles que vous pouvez suivre, adapter ou simplement créer. Quelques exemples ?

  • Faites de l’exercice pendant au moins 15 minutes, 3 à 5 fois par semaine
  • Faites une promenade à l’extérieur comme première action de la journée
  • Prenez votre dernier repas au moins 3 heures avant d’aller vous coucher
  • N’utilisez pas d’appareils électroniques avec écran 2 heures avant d’aller vous coucher (ou au moins, une heure si deux sont impossibles)
  • Méditez pendant 10 minutes ou plus a chaque jour

La chose ici est que vous pouvez commencer lentement avec une habitude saine. Puis, lentement, développez-en un nouveau, et ainsi de suite. Ayez du plaisir avec ça. Introduisez des jeux autour de vos habitudes. Ça n’a pas besoin d’être difficile ou militaire !

Selon plusieurs types de recherche, il faut environ 28 jours pour qu’une habitude soit établie, pour être durable. Passé ce délai, le processus s’incrustera dans votre quotidien. Alors pensez-y ! Qu’est-ce qu’un mois dans toute une vie ? Et comme ces saines habitudes magiques auront un impact positif sur votre santé physique et émotionnelle, ça porte a l’évidence !

Si vous n’avez pas encore commencé à suivre des habitudes ou des routines saines, je vous invite à l’essayer. 

Et si vous cumulez déjà les bénéfices, faites-moi savoir quelle est votre routine ? Laissez-moi un commentaire ci-dessous. Je serai ravi de vous lire et de vous répondre dans les plus brefs délais. 

Vous pouvez également obtenir beaucoup plus d’informations en lisant le best-seller «The Power of Habits», écrit par Charles Duhigg et publié en 2012.

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